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Maratón Valencia 2014

Version corta

He entrenado bien, me he puesto objetivos realistas y alcanzables. He ejecutado un plan de carrera sin precipitarme. Sin dudas, en condiciones perfectas podría haber sacado mejor tiempo, pero también se podría haber acabado peor, así que estoy contentísimo con el resultado y con la experiencia vivida.

Si quieres debutar o hacer marca en maratón, recomiendo Valencia. Ambiente: 10, Voluntarios: 10. Organizadores: pueden mejorar (había cerveza GRATIS?!? y jo no me enterado?!?!?).

Version de tirada larga

Preparación

Antes de meterme en cualquier cosa me gusta estar preparado, hice la inscripción para correr el Maraton de Valencia en Abril 2014, 7 meses antes.

Plan de entreno (18 semanas)

Empecé estudiando planes para entrenar y después de analizar 4 o 5 decidí seguir el plan para novatos de Hansons Marathon Method. Los hermanos Hanson llevan el centro de entrenamiento para atletas profesionales Hansons-Brooks Distance Project, donde en los últimos años han salido nombres de primer rango en EEUU. La version del libro es mas o menos lo que hacen con los elites pero escalado para aficionados. Osea que no es un plan al azar.

En su momento, esto ha sido el plan que para mi tenia todo el sentido del mundo. Primero se basa en un concepto de cansancio acumulado: hasta el día de la carrera no sales a entrenar con los pies frescos. Luego, me ha atraído la idea de hacer tiradas largas mas cortas que en otro planes. La mayor es de 26km. Pero si el jueves haces 16km a ritmo de maratón, viernes 10km de recuperación, sábado otro 10km suaves, los 26 de domingo ya no parecen pocos. Ademas va con la idea de entrenar los últimos 26km del maratón no los primeros. Bueno hay un montón detalles.

Con unos cambios pequeños tuvo la suerte de cumplir 80 de los 84 entrenamientos que tienen en las ultimas 14 semanas. Me han salido un poco mas de 1000km. El plan es para novatos del maratón no para corredores al principio o para los que simplemente quieren acabar uno.

Y si alguien me dice que con un sub 41” en 10.000 puedo sacar un 3h08 en maratón pues al menos tengo la obligación de intentarlo. Se que las estimaciones estan en el lado optimista pero empecé usar 3h08 como base para los ritmos de entreno.

Las series y intervalos me han salido todo el tiempo mas rápido de lo previsto. Muy mal. Hizo la Mitja de Sant Cugat (medio maratón) a ritmo de maratón en 1:34:18, me sentí bien, probe cosas para el maratón (tomar geles a 4:30 min/km, samarreta de tirants, pantalones) pero la verdad es que el esfuerzo ha sido mas grande de lo que tocaba simplemente por el desnivel. Luego, en las semanas de +80km, ya no he podido mantener el 4:26 min/km en tiradas a ritmo de 16km, pero contento y sin obsesionarme si un entreno salía a 4:32 en vez de 4:26. Importante era llegar a la linea de salida sin hacerme daño.

Después de acabar el ultimo entrenamiento de calidad con 10 días antes me he quedado muy tranquilo, sin nervios sabiendo que no puedo mejorar nada y solo tengo que descansar, dormir bien y seguir con unas salidas suaves.

Valencia

Valencia City of Running
Valencia - City of Running (foto: Fotografia Fede)

Arribo en Valencia el viernes por la mañana. Hasta las 13 ya tenia el hotel y el dorsal. Salgo a correr un poco por el rio con la vuelta por los últimos kilómetros del maratón para mentalizar la llegada a la meta.

Sábado un poco de turismo por el centro. Para cenar teníamos una reservación a la cantinella un restaurante italiano muy bueno. Cumplimos los años, comemos unos fusli bonísims y a las 23:00 ya en cama a dormir. Bueno esta era la idea. Nervios, emociones, ruido en la calle. Uh, es que no puedo pegar los ojos. En fin… no se como ha pasado la noche pero no he podido descansar mucho.

Domingo: 7am - desayuno en el hotel. La sala de mesas llenísima de corredores. Me pongo en una mesa con un belga. Charlamos un poco para matar los nervios pero no puedo comer mas de dos trocitos de pan - uno con mantequilla y miel y el otro con jamón dulce y queso. Cafe: Espresso Double. Nos deseamos suerte. 8am - ya fuera a encontrar els companys correcats. Foto juntos. Chaos en la guardaroba así que vuelvo en el hotel para dejar la bolsa. Casi sin calentar entro en el calaix blau a las 8:45, donde veo a Jorfer y ManoloM.

abans de sortir del hotel estava una mica cagat

Cursa

En el calaix me encuentro entre los dos grupos: los de 3h08 que es claro que van a salir muy fuerte para mi y los de 3h20. Explico un poco con ManoloM mi estrategia de empezar con unos 16km a ritmo cerca de 4:37 - 4:40 para subir luego. En este momento mi idea era de salir con la barqueta de 3h20.

START Nos movemos. OHH no me he enterado que ManoloM se queda al lado derecho a esperar el resto de la barqueta de 3:20. Nada, seguro que me van a coger en los primeros kilómetros. Cruzamos la puente. “Tira que se van” dice AnRol58 refiriéndose al grupo de 3:08 que ya aceleran unos metros en frente. Instintivamente hago 3-4 pasos mas rápidos intentando seguirlos. Pero esto es locura, casi no se podia correr. Paro de hacer zig-zags y sigo con paciencia sin gastar energia. Espero ventanas para poder adelantar.

KM3 coloco las gafas de sol encima de la cabeza. ERROR! Una racha de viento los hace volar. Question de milisegundos pero me paro y hago un paso detrás para levantarlas. Suerte que nadie le han pisado y los que venían han visto que pasó.

KM4 todavía con trafico, mi ritmo sigue bastante lento para lo que quería. Ademas tengo delante el liebre de 3h30’ con un grupito compacto. Iban muy rápido, jo no he podido con ellos a 4:40. Tuvo que forzar unos metros mas para salir de allá.

KM5 puesto 2350 23:40 Agua. Mi mantra paciencia-paciencia-paciencia. Me engaño que Kimetto hizo lo mismo en Berlin, su primer parcial de 5km ha sido el mas lento. Bueno, 10 minutos mas rápido que el mío.

Trafico (foto: Militis Photography)

KM6 me entero que he perdido las tiritas que deberían de tapar els pezons. Sin vaselina por allá esto pintaba a carnicería. De momento bien, en la Mitja de Sant Cugat con la nueva samarreta de tirants de CoRReDoRS en condiciones similares no he tenido problemas.

KM8 1/2 gel. Pienso en los próximos 8km. Tengo que mantener la calma, mi cursa empieza en el kilometro 16.

KM10 puesto 2288 23:11 Agua. 30 segundos mas rápido. Sin forzar demasiado no paro de adelantar. Mi intención es de encontrar un grupo a mi ritmo pero de momento no me puedo enganchar. Esto me preocupa un poco, es que toda la literatura dice que es mejor ser adelantado en la primera parte y adelantar en la segunda.

KM15 puesto 2188 22:54 pruebo isotonica. meh. Agua. 15 segundos.

KM16 llevo ritmo de 3h20. 1/2 gel. HAMMER TIME!!! piso el acelerador pensando el los próximos 8 kilómetros.

MITJA puesto 2090 1:37:10 mi preocupación es llegar al 24 para tomar mi gel. Sigo saltando de grupo a grupo con la idea de no quedar solo y descubierto al viento. Tengo sensación de hambre. ¿Y si cogería algo solido en un avituallamiento?

KM24 1/2 gel. Los organizadores decían que hasta el 33 vamos a tener viento de cara.

KM25 puesto 2032 1h55:00 prevision de 3h15 Agua. Pienso en llegar al kilometro 32 para tomar el proximo gel. Un chequeo general y todo parece bien …de momento. Esto va a cambiar en question de minutos.

KM26-KM29 Algo raro ha pasado, aunque sigo constante con el mismo ritmo de 4:30 min/km me siento muy raro. Puede ser algo psicológico porque es la primera vez que cruzo esta barrera de kilómetros. Creo que fue por aquí donde vi a Mattu. Le grite algo… no se que… ¿Anims? Me parecía que estaba caminando tomando su gel. Pensamientos negativos… ha petado? Pero cuando sera mi turno? Por que no me he quedado con el a ver que tal. Pero si que esta bien, este tío hace 15 kilómetros sub 4:00 y los llama suaves.

concentracion maxima hasta en los ultimos metros.

La verdad es que en este tramo lo he pasado fatal en plan mental. Empiezo a ver mas corredores caminando. Uno tirado en el asfalto haciendo estiramientos. Intento concentrarme pero no se ni en que kilometro me encuentro. Es el 27 o el 28? Aun así sigo adelantando. Como un despertador el Garmin me avisa que ha sido el 29. Aun no veo el marcaje oficial pero todo empieza a tener sentido otra vez. Me muevo corredor a corredor lo mas cerca que puedo de la linea azul. No ha sido el muro, pero no puedo esperar hasta el 32 para tomar el proximo gel o hacer algo para cambiar la dinámica.

KM30 puesto 1892 2h18:45 Cruzo la alfombra levantando los brazos. Ya he ganado! Cojo una botella de agua y saco mi arma secreta: el Salty Caramel de GU con cafeina. Un poco arriesgado, nunca lo he probado en entrenamientos. Ademas, los geles con cafeina me han dado una sensacion de sed. Esto parece ok. Agua. Acabo todo el gel.

KM31 HAMMER TIME!!! el kilometro mas rápido 4:23! Ai que miedo me daaa. Suerte con una puente que me pone otra vez cerca de 4:30. Pienso que quedan 2 kilómetros con viento. Luego si llego en el 34, pues ya se acabo. Desde allá todo es bajada. Viento de espalda. Toda Valencia animando. Entonces solo quedan 3?

KM34 la rotonda. el punto de retorno. Levanto la cabeza y veo a Ignasi65 unos 50 metros. Compruebo y me parece que llevamos un ritmo similar. Sigo concentrado corriendo encima de la linea azul. 2 veces 4 kilómetros. Cambio el Garmin para que me enseña el tiempo y distancia total en vez del ritmo. De hecho a partir de este momento ya me daba igual que ritmo llevo.

KM35 puesto 1705 2h40:30 Agua. No se que ha pasado con Ignasi65, lo he perdido en el avituallamiento?

KM38 La rotonda de la estación de tren. 2 veces 2 kilómetros. Un poco mas de 2 milas. 20 minutos a 5:00. El libre de 3:15? Pero… pero… no entiendo. Un poco cojo y solo con otro corredor a su lado. “Vas bien” le pregunta alguien. “Siii” oigo la respuesta. Esta no es mi lucha.

KM40 puesto 1510 3h03:26. Agua. Ambientazo. Las calles se transforman en un túnel de gente. Mi novia esta en el publico pero estoy tan concentrado que no lo veo. Adelanto a mk30, ¿le ofrezco agua? No quiere. Tiro adelante. Choco la mano con Pam, la mascota de Valencia Basket. Rampita para bajar al rio. Los quadriceps me avisan pero esto se esta acabando. ¿Por que estoy pensando en corredores de ultras que se colapsan a 100 metros de meta? La catifa blava. Estoy esprintando.

Levanto la samarreta y me toco la barriga. Es un gesto para distraerme y romper mi burbuja de concentracion. Se acabo.

entrada en la meta.

META puesto 1423 3h13:08. Paro el Garmin en 3h13:13. Pero no se que tengo que hacer: caer o caminar? Ai, todo lo que me va a costar levantarme. Tengo la medalla y la bolsa de finisher. Agua. Isotonica. Algo solido para comer.

Veo a amic y Jorfer. Me acerco… Jaume86 esta tambien. Nos felicitamos. Sombra. Frio. Tengo que moverme. No se porque me pongo en la cola para masaje. Saco mis vambas y calcetines. Una uña sangrando. Por fin sentado en la mesa de masaje. A mi lado izquierdo un chico con pantalones como los mios. “Como te ha ido?” “2h59 dice orgulloso. Nada mal para un debut. Tu?” “3h13, debuto tambien, el secreto es en los pantalones jeje.”

Tiempo para levantarme.

Cuento la jugada en 2 minutos con Polgi, Pol26, Genis15 y Asana pero no me puedo quedar. Estoy temblando de frio y mi bolsa no es en la guardaroba. Busco el sol en camino al hotel. Un señor me hace una foto. Le va a subir en facebook. No me acuerdo su nombre. El ascensor de hotel… Ducha. Comida. Tren y Barcelona.

Conclusiones

He buscado el muro que nunca llego. He acabado fuerte con los últimos 2195 metros en menos de 10 minutos. Con temperaturas mas bajas, sin viento, sin trafico al principio, con un ritmo constante dentro de un grupo, descansar mejor la noche antes, comer mas en el desayuno puede ser que me podría haber acercado a un 3h10. Pero dejo este objetivo para la próxima, o porque no …un día “solo” con un 7% de mejora podría estar en 2h59.